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你还在饿着肚子减肥吗？学习一下合理的饮食安排吧
发布时间：2020-11-22 04:03编辑：做好饭菜谱网阅读：( )字号： 大 中 小
很多人觉得光靠节食就能改变自己的体重，这种想法完全是错误的呀！殊不知这种做法会给身体带来极大的伤害，所以呢贴心的小蛙就给大家整理了一份减肥食谱，不费事，不费力，轻松做一周合理搭配哦！
周 一
早餐：水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;
午餐：冬瓜汤一碗，米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟;
晚餐：放了少量的水果沙拉。
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
大家要知道减肥都是需要很好的毅力的，必须要坚持到底地执行才会出效果哦，所以不要想着偷懒哦。
周 二
早餐：茶叶蛋1个、白米粥1碗。
午餐：韭菜炒瘦肉，配米饭1小碗。
晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。
韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
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周 三
川菜菜谱大全秋刀鱼早餐：麦片粥1碗。
午餐：炒海带丝，配馒头半个。
晚餐：凉拌黄瓜
海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
除了少吃以为也要注意多喝水，常喝水有助于促进新陈代谢哦！
周 四
早餐：茶叶蛋1个
午餐：白萝菜，米粥1碗。
晚餐：菠萝水果
白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周 五
早餐：米粥1碗。
午餐：绿豆芽炒菜，米饭1小碗。
晚餐：凉拌黄瓜
绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。豆芽菜不仅可以炒还可以做凉拌菜，都是很美味的。而且经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周 六
早餐：白水煮蛋1个。
午餐：木耳炒菜，麦片粥1碗。
晚餐：凉拌黄瓜。
木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周 日
早餐：麦片粥1碗。
午餐：黄瓜炒菜，米粥1碗。
晚餐：苹果
黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
一周的健康食谱需要合理搭配，建议平均每天摄入12种以上食物，这样才能保证碳水化合物、蛋白质、优质脂肪等供能营养素的摄入，满足身体所需；健康合理的饮食搭配才能对减肥有帮助哦~食谱都给各位啦，大家尝试一下吧
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